Fakta om sömn – sömncykel, rem-sömn och djupsömn
Hur mycket sömn behöver man? Vad är REM-sömn? Hur mycket djupsömn per natt behöver man? Vi ger dig viktig sömnfakta.
På Yogobe hittar du onlineklasser, playlists och program som kan hjälpa dig att förbättra din sömn.
Hur mycket sömn behöver man?
De flesta vuxna behöver mellan 6-8 timmars sömn. Ungdomar behöver mer sömn och äldre personer behöver mindre sömn.
Sömnstadier
Efter 30 minuter till två timmar har du gått ner i djupsömn. Det är djupsömnen som är viktigast för oss och det är där vi återhämtar oss som mest.
Under natten går vi upp och ner i sömnens olika stadier. Under REM-sömnen är hjärnan som mest aktiv och det är då vi drömmer. Ju ytligare sömnen är desto lättare vaknar du.
Hur mycket djupsömn behöver man?
Det är svårt att ge exakta siffror för hur mycket djupsömn man behöver. Men eftersom vi befinner oss i djupsömn under de första fyra timmarna av vår sömn så är dessa timmar viktigast. Har du sovit dåligt en natt men i alla fall fått fyra timmar så kan detta alltså vara tillräckligt.
Sömnen är viktig för hälsan
När vi sover får hjärnan och kroppen återhämta sig. Pulsen, kroppstemperaturen, blodtrycket och stresshormonerna går ner. Våra muskler slappnar av, immunförsvaret stärks och hormoner såsom tillväxthormoner hos barn bildas. Det är därför barn behöver mer sömn än vuxna. God sömn gör att kroppen blir bättre på att hantera stress och påfrestningar. Det är således ganska lätt att förstå varför vi behöver tillräckligt med sömn. Långvarig sömnbrist ökar risken för att ådra sig hälsoproblem såsom hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2, depression och utmattningssyndrom.
Sova ikapp efter en dålig natt?
Natten efter att du har sovit dåligt kommer du att befinna dig mer i djupsömn än andra nätter, för att på så sätt återhämta dig.
Du behöver alltså inte sova mer timmar för att återhämta dig, kroppen sköter detta själv genom att sova i rätt stadier.
De vanligaste orsakerna till sömnproblem
- Stress
- Oro
- Skiftarbete
- Barn
Vad ska jag göra om jag inte kan somna?
Om du har legat vaken i mer än 30 minuter ska du kliva upp ur sängen igen. Du måste nämligen bryta cirkeln.
Kliv upp och skriv ner det du tänker på. Efter att du har gjort en lista på detta går du och lägger dig igen. Du kommer att somna fortare du när du går och lägger dig.
Detta gör att du kan sova bättre
- Sov där det är tyst, mörkt och svalt.
- Gör dina sömnvanor regelbundna. Gå och lägg dig och gå upp på samma tid varje dag, även på helger.
- Varva ner några timmar innan sänggående. Läs en bok eller lyssna på lugnande musik till exempel.
- Utöva kvällsyoga innan läggdags. Forskning visar att yoga nidra eller hathayoga kan få dig att somna lättare och bättre.
- Undvik att träna eller dricka kaffe för tätt inpå sänggående.
- Använd inte mobilen, surfplattan eller datorn innan läggdags; det blåa ljuset från skärmen gör att du inte kan sova.
På Yogobe hittar du onlineklasser, playlists och program som kan hjälpa dig att förbättra din sömn.
