Fakta om sömn

En vuxen människa behöver ungefär 6-8 timmars sömn. Under sömnen går vi i olika stadier. I REM-sömnen drömmer vi som mest och i djupsömnen återhämtar vi oss. Långvarig sömnbrist gör oss mer känsliga för stress och ökar risken för att ådra sig sjukdomar och psykisk ohälsa.

Linda Nestor, Redaktör
Senast uppdaterad 8 juli 2020

Hur mycket sömn behöver du?

De flesta vuxna behöver mellan 6-8 timmars sömn. Ungdomar behöver mer sömn och äldre personer behöver mindre sömn.

Sömnens stadier

Efter 30 minuter till två timmar har du gått ner i djupsömn. Det är djupsömnen som är viktigast för oss och det är där vi återhämtar oss som mest.

Under natten går vi upp och ner i de olika stadierna. Under REM-sömnen är hjärnan som mest aktiv och det är då vi drömmer. Ju ytligare sömnen är desto lättare vaknar du.

drömstadier

Första fyra timmarna är viktigast

Eftersom vi befinner oss i djupsömn under de första fyra timmarna av vår sömn så är dessa timmar viktigast. Har du sovit dåligt en natt men i alla fall fått fyra timmar så kan detta alltså vara tillräckligt.

Sömnen är viktig för hälsan

När vi sover får hjärnan och kroppen återhämta sig. Pulsen, kroppstemperaturen, blodtrycket och stresshormonerna går ner.  Våra muskler slappnar av, immunförsvaret stärks och hormoner såsom tillväxthormoner hos barn bildas. Det är därför barn behöver mer sömn än vuxna. God sömn gör att kroppen blir bättre på att hantera stress och påfrestningar. Det är således ganska lätt att förstå varför vi behöver tillräckligt med sömn. Långvarig sömnbrist ökar risken för att ådra sig hälsoproblem såsom hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2, depression och utmattningssyndrom.

Sova ikapp efter en dålig natt?

Natten efter att du har sovit dåligt kommer du att befinna dig mer i djupsömn än andra nätter, för att på så sätt återhämta dig.

Du behöver alltså inte sova mer timmar för att återhämta dig, kroppen sköter detta själv genom att sova i rätt stadier. 

De vanligaste orsakerna till sömnproblem

  • Stress
  • Oro
  • Skiftarbete
  • Barn

Vad ska jag göra om jag inte kan somna?

Om du har legat vaken i mer än 30 minuter ska du kliva upp ur sängen igen. Du måste nämligen bryta cirkeln.

Kliv upp och skriv ner det du tänker på. Efter att du har gjort en lista på detta går du och lägger dig igen. Du kommer att somna fortare du när du går och lägger dig.

Detta gör att du kan sova bättre

  • Sov där det är tyst, mörkt och svalt.
  • Gör dina sömnvanor regelbundna. Gå och lägg dig och gå upp på samma tid varje dag, även på helger.
  • Varva ner några timmar innan sänggående. Läs en bok eller lyssna på lugnande musik till exempel.
  • Undvik att träna eller dricka kaffe för tätt inpå sänggående.
  • Använd inte mobilen, surfplattan eller datorn innan läggdags; det blåa ljuset från skärmen gör att du inte kan sova.

Har du tips för bättre sömn?

Dela med dig av dina egna tips! Vi kommer sammanställa alla tips och publicera dem på sajten.