Powernapen är prestationshöjande

Att ta en powernap, tupplur, fungerar väldigt bra och kan vara effektivt för dig som snabbt behöver ta igen sömn.

En kort tupplur är prestationshöjande, och det räcker med bara några minuter. Det hjälper dig även att ladda om under dagen, förbättrar ditt minne och kognitiv förmåga. Med en powernap slipper du förlita dig på kaffe för att hålla energin uppe.

Hur länge ska en powernap vara?

En bra powernap ska vara ungefär 5-20 minuter. Den ska aldrig vara längre än 30 minuter.

Detta eftersom du blir tröttare om du hinner hamna i djupsömn som du gör efter att ha sovit i ungefär 30-60 minuter. I en powernap får du energi av att somna, inte av att sova länge.

När powernapen inte är bra

Om du har insomningsbesvär så ska du avstå från powernapen. Detta för att lättare kunna somna på kvällen. Försök istället att håll ut och gå och lägg dig tidigt på kvällen.

Powernap-tips

• Håll den kort, max 20 minuter.
• Välj en tid för din powernap som inte stör nattsömnen, förslagsvis tidigt på eftermiddagen.
• Välj en plats som är tyst, mörk och bekväm.